L’ACNÉ EN QUELQUES MOTS.

Selon l’association canadienne de dermatologie,

• 5,6 millions des Canadiens ont de l’acné, soit près de 20 % de la population.
• Plus de 80 % des personnes atteintes d’acné ont entre 12 et 24 ans.
• L’acné touche environ 90 % des adolescents et 20 à 30 % des adultes de 20 à 40 ans.
• Environ 25 % des adolescents auront de l’acné jusqu’à l’âge de 25 ans.
• Les femmes comptent pour 75 % des cas d’acné chez les adultes.

Une étude canadienne menée auprès de près de 500 patients souffrant d’acné publiée dans le British Journal of Dermatology indique que même les cas bénins d’acné peuvent miner l’estime de soi et causer une dépression et des pensées liées à l’automutilation. En outre, comme l’acné coïncide souvent avec le début de la puberté, elle aggrave le sentiment d’incertitude concernant l’image de soi et peut contribuer aux problèmes émotionnels.

 

L’arrivée de la puberté est la cause principale de l’acné chez l’adolescent. L'augmentation des hormones sexuelles aussi bien chez les filles que les garçons est à l’origine de l'augmentation de la production de sébum et de l’élargissement des follicules pileux.

Les adultes sont confrontés à la même maladie de peau avec les mêmes caractéristiques que l’acné des adolescents. Les femmes sont quant à elles davantage touchées: la période menstruelle amenant une variation des hormones (progestérones) entraînant une action sur l’activité des glandes sébacées.

Outre la variation hormonale par elle-même, l’hérédité est aussi un facteur déterminant. Un adolescent ou un adulte dont les parents et/ou grands-parents ont été sujets à l’acné, a plus de ‘chances’ d’avoir une peau réactive et sensible aux variations hormonales.

Une étude de 2017 a mis en évidence un autre facteur déterminant dont on parle peu souvent: le lien entre pH de la peau et acné: “L'augmentation du pH de la peau du visage chez les patients souffrant d'acné [...] reflète un état chronique d'instabilité de la couche cornée, qui pourrait prédisposer les individus à l'apparition et/ou aux récidives d'acné. Il pourrait s’agir d’un domaine commun par lequel les mécanismes pathologiques classiques pourraient agir dans l’acné. L’intégration de mesures visant à maintenir le pH de la couche cornée pendant le traitement pourrait s’avérer utile. [1]”

Pour rappel, le pH de la peau du visage se situe normalement entre 4.5 et 5.5 soit légèrement acide quand celui des peaux grasses est compris entre 6 et 6.5, plutôt alcalin (basique).

 

QU’EST CE QUE L’ACNÉ?

L’acné est une maladie inflammatoire chronique qui trouve son origine dans les follicules pileux. Les glandes sébacées produisant un excès de sébum (l’hyperséborrhée) ou un sébum plus épais (la dysséborrhée) qui, associé aux cellules mortes présentes à la surface de la peau, bouchent les pores du follicule pileux pour induire boutons et points noirs.

Dans cet environnement plus ‘riche’ en sébum, et donc plus alcalin, la bactérie Cutibacterium acnes (C. acnes) présente normalement en faible quantité dans les pores de la peau, se développe et entraîne une réaction inflammatoire: papules et pustules. Lorsque les lésions sont plus profondes, on parle alors de nodules et de kystes. Plus profonds, ils témoignent de la progression de l'infection dans le derme et les couches inférieures de la peau.

 

 

PRÉSERVER SON MICROBIOTE

Dès le début de l’adolescence, et durant toute sa vie d’adulte, il est important d’intégrer à sa routine de soin des incontournables qui permettent de prévenir et limiter les inflammations de la peau.

Contrairement aux idées reçues, les peaux mixtes et grasses ont aussi besoin d’être hydratées pour réguler convenablement leur production de sébum et ce même durant la période d’adolescence. De plus, l’usage d’huiles botaniques n’est pas à proscrire à condition de bien les choisir. Certaines sont non comédogènes, anti bactériennes, anti-inflammatoires. Elles pourront être de précieux alliés. Constituées d’acides gras, nous verrons plus bas qu’elles pourront venir contrebalancer le manque d’acide gras libre du sébum des peaux sujettes à l’acné.

L’objectif est de rétablir un microbiote cutané propice à une prolifération normale de la bactérie Cutibacterium acnes (C. acnes) naturellement présente sur notre peau.

Associé ensemble, le microbiote, composé de micro-organismes vivants, et le sébum créent un environnement au pH acide hostile aux agents pathogènes et les empêchent de s’installer sur la surface de la peau ou d’y pénétrer.

Hors on constate que les peaux grasses ou mixtes sujettes à l’acné ont une composition de sébum différente. Leur teneur en acides gras libres est réduite. L'effet serait défavorable sur le pH de la peau en le rendant plus basique (alcalin).

Tout déséquilibre des bactéries bénéfiques présentes sur la peau, ou un manque de sébum en surface, peut entraîner une modification de l’acidité et de la protection. Il en résulte un manteau acide endommagé, qui permet aux bactéries nocives de pénétrer dans la peau, provoquant des altérations cutanées et une perte d’hydratation.

On cherchera donc à rééquilibrer le pH de la peau pour préserver son film hydrolipidique (sébum et sueur).

 

LES GESTES ANTI-ACNÉ

Nettoyez votre peau chaque soir

• Optez pour des nettoyants/démaquillants doux et respectueux de votre film hydrolipidique. L’objectif n’est pas de décaper votre peau ce qui lui donnerait un signal immédiat pour produire davantage de sébum en vue de la protéger des agressions extérieures (bactéries etc.). Bien que cela puisse vous paraître contre intuitif, le nettoyage/démaquillage à l’huile est une bonne option: elle nettoie et équilibre les huiles naturelles de votre peau. D’un point de vue scientifique, l'huile dissout l’huile, que ce soit le maquillage (même waterproof) ou l’excès de sébum présent au niveau des pores de la peau.

‘Réveillez’ votre peau chaque matin

• Utilisez une éponge konjac au charbon de bambou. Faite de fibre naturelle, elle est purifiante et permet de réaliser une exfoliation douce de la peau pour retirer les peaux mortes. Bien qu’il s'agisse d’un processus naturel et nécessaire au renouvellement de la peau, les cellules mortes de la peau peuvent s’accumuler au fil du temps et ‘ternir’ le teint.

Appliquez des soins ciblés

• Choisissez un soin cosmétique dont les propriétés antibactériennes (tea tree, menthe poivrée), anti-inflammatoires (nigelle, menthe poivrée) et cicatrisantes (argousier) sont reconnues pour apaiser et diminuer les boutons d’acné. Il aide à assainir la peau sans perturber son microbiote.

• Si vos boutons d’acné ont laissé des cicatrices sur votre peau, vous pouvez intégrer à votre routine un soin régénérant pour stimuler la production de collagène et favoriser le renouvellement cellulaire.

 

Utilisez des soins de rasage et après-rasage sans alcool

• Veillez à avoir des rasoirs en bon état (lames non rouillées etc.), utilisez une huile de rasage avant votre mousse ou savon pour ramollir les poils et éviter les poils incarnés.

Protégez-vous du soleil
On ne le dira jamais assez mais le soleil n’est pas le meilleur ami des peaux acnéiques. Durant l’été, la peau pour se protéger des rayons du soleil s’épaissit augmentant la présence de cellules mortes (hyperkératinisation). L’épaississement de l’épiderme va rendre difficile l’évacuation du sébum, les pores vont s’obstruer et de nouveaux boutons vont apparaître. C’est aussi sans compter son effet sur les cicatrices d’acné, le soleil stimulant la production de mélanocyte, il favorise la coloration des cicatrices.
Que ce soit à l’aide d’un chapeau (à large bord) ou bien avec un écran solaire, pensez à protéger votre peau des expositions longues, aux heures les plus chaudes. Et n’oubliez pas qu'un écran solaire n’empêche pas d'arborer un joli teint hâlé au cours de l’été.

Détoxifiez et purifiez votre peau avec des masques d’argile
Une fois par semaine, appliquer un masque d’argile verte pour désincruster les pores, absorber l'excès de sébum et favoriser la cicatrisation de la peau. Jour après jour le grain de peau est affiné, le teint retrouve de l’éclat. Les masques d’argile s'appliquent toujours en couche épaisse et doivent rester humide durant le temps de pause (ne pas hésiter à vaporiser un peu d’eau sur son visage ou de brume de Menthe Poivrée). Si vous utilisez une argile en poudre, veillez à la mélanger à de l’eau, une brume de Menthe Poivrée ou de l’huile de Jojoba biologiques dans un contenant non métallique qui peut altérer les propriétés de l’argile en interagissant avec les ions présents, ni même en plastique.

En résumé, votre routine doit être simple, douce et régulière avec des soins bien choisis pour rééquilibrer votre microbiote cutané et réguler le pH de votre peau. La peau a besoin de temps (son cycle de renouvellement est à minima de 28 jours) et de régularité (chaque nouveau, ou changement, de soin lui demande un temps d’adaptation) pour se stabiliser. Plus vous changez fréquemment vos routines, plus vous déstabilisez l’équilibre de votre peau.

 

 

Au quotidien, n’oubliez pas ces petits gestes qui peuvent faire la différence:

• Nettoyez régulièrement vos pinceaux et outils de maquillage
• Changez votre taie d’oreiller toutes les semaines et lavez la à l’eau chaude
• Ne touchez pas à vos boutons afin d’éviter les cicatrices et surinfection
• Gardez votre routine de soin simple pour ne pas déséquilibrer votre microbiome
• Évitez les soins cosmétiques irritants et desséchants (alcool / sulfates etc.)
• Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez un sport, ne serait-ce que 30 minutes de marche par jour pour réguler le stress.

N’hésitez pas à nous contacter afin d’établir une routine personnalisée selon vos besoins: par mail à serviceclient@odenium.com ou avec notre diagnostic de peau en ligne https://www.odenium.com/pages/skin-diagnosis-diagnostic-peau

 

CAUSES DE L’ACNÉ

Il peut y avoir différentes causes à l’acné et elle peut aussi être multifactorielle.
L’acné peut être la conséquence d’un excès alimentaire, d’une alimentation déséquilibrée (trop riche en sucres, raffinée, pauvre en micronutriments…), d’une intolérance, d’un foie engorgé, elle peut être la conséquence du stress et elle est très souvent d’origine hormonale.
La cause principale peut être très difficile à déterminer, d’autant plus qu’elle peut, par ricochet, créer une manifestation, puis encore une autre. Tout est lié dans notre corps! C’est d’ailleurs la raison pour laquelle un(e) Naturopathe cherche toujours la cause de la cause de la cause… l’idée étant de traiter de remonter à la source.
C’est d’autant plus important quand on sait que la peau est un émonctoire fondamental (émonctoire principal mais aussi de dérivation). Un émonctoire est un organe qui va filtrer et éliminer les déchets de notre organisme vers l’extérieur. C’est en quelque sorte une porte de sortie pour tous nos déchets.
Cela signifie que la peau peut être utilisée en première intention par notre organisme pour se débarrasser de toxines mais la peau peut aussi être un émonctoire de dérivation : émonctoire mis à contribution lorsque l’émonctoire principal est saturé/engorgé.
Par exemple, la peau peut être sollicitée par notre corps pour expulser des déchets lorsque le foie est engorgé.

 

ADOPTER UNE BELLE HYGIÈNE DE VIE 

• Un déséquilibre hormonal est très souvent responsable d’acné, il faudra alors soutenir le travail hépatique, intestinal… et pourquoi pas se tourner aussi vers un professionnel (endocrinologue).
• Enfin la sphère psycho-émotionnelle est à inclure dans la prise en charge, en effet le stress émotionnel a un impact important. Il sera donc important de recevoir son hygiène de vie dans son ensemble afin de résoudre des problèmes d’acné.
• En tant que Naturopathe, je propose tout d’abord de revoir l’alimentation en adoptant essentiellement une à index glycémique bas.
• Une alimentation anti-inflammatoire est aussi primordiale.
• Il est ensuite essentiel d’optimiser le travail du système digestif en renforçant le microbiote intestinal.
• La santé hépatique doit aussi être prise en considération (tout souci de peau est très souvent lié à un problème de foie); en effet un foie engorgé et surchargé a de la difficulté à effectuer son travail d’émonctoire (élimination des toxines), il est amené à solliciter la peau pour prendre le relai.

 

ALIMENTATION À IG BAS

• remplacer la baguette, le pain blanc, le pain de mie… par du pain aux céréales, du pain complet, du pain intégral…
• remplacer les farines de blé, de maïs… par des farines de sarrasin, épeautre, quinoa, coco, amande…)
• adopter les légumineuses (lentilles, pois chiches…)
• préférer la patate douce et la courge butternut plutôt que la pomme de terre
• consommer beaucoup de légumes (artichaut, brocoli, concombre, épinards, fenouil, courgette, salade…)
• préférer un kiwi, une pomme, une poire, des fruits rouges… plutôt que du raisin, une datte, des cerises.
• pas plus de 2 portions de fruits/jour. Et surtout, ne pas oublier : un fruit, ça se mange, ça ne se boit pas! Donc attention aux jus de fruits qui ont un index glycémique comparable à un soda!

ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE

L’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire est primordiale en cas d’acné. C’est en effet une manifestation inflammatoire des glandes sébacées. Pour cela, il faut :

• privilégier une alimentation brute et la moins transformée possible consommer beaucoup de légumes et fruits (varier les légumes dans son assiette, mettre de la couleur!)
• consommer de bonnes matières grasses : huiles de canola, olive, cameline, noix…, poissons gras (sardines, maquereaux, anchois), oléagineux (noix de Grenoble), graines (chia, chanvre).
• mettre l’accent sur les oméga 3 (très anti-inflammatoires) :
• origine animale : poissons gras (saumon, thon : en petite quantité à cause des métaux lourds - privilégier donc les petits poissons gras : maquereaux, sardines, anchois)
• originale végétale : graines de chia, de chanvre, de lin (les broyer), huile de lin, de cameline, noix de Grenoble…

Attention : si l’on ne consomme pas (ou très peu) d’oméga 3 d’origine animale, il est intéressant de prendre un complément alimentaire.

• privilégier une cuisson à la vapeur douce pour conserver les nutriments et éviter les cuissons qui vont entraîner la réaction de Maillard (pro-inflammatoire).
• limiter les produits laitiers et viande rouge afin de réduire la quantité de gras gras (pro-inflammatoires).
• adopter une alimentation sans produits laitiers donne souvent de bons résultats : il peut être intéressant d’éliminer les produits laitiers de son alimentation pendant quelques semaines et voir le résultat.
• éviter les aliments raffinés, transformés, industriels : plats préparés, gâteaux, sodas, pizzas, charcuterie…
• éviter l’alcool, les épices, les plats et boissons chaudes

 

RENFORCER LE MICROBIOTE INTESTINAL

Un déséquilibre du microbiote intestinal, appelé dysbiose, peut provoquer une réaction qui alimente l’inflammation à l’échelle de l’organisme. Le rééquilibrage de la flore intestinale permettra donc de limiter les réactions inflammatoires, en partie responsables de l’apparition des boutons d’acné.
Cela se fait par un apport en probiotiques, qui sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour l’équilibre de la flore intestinale.
Il faut aussi penser aux prébiotiques qui favorisent le développement et le bon fonctionnement des bactéries intestinales.

• Les prébiotiques se trouvent dans une alimentation riche en fibres (donc légumes, légumineuses, céréales complètes..)
• Les probiotiques quant à eux se trouvent dans les légumes fermentés, le kimchi, la choucroute, le tempeh, le miso, le kéfir, le kombucha, les cornichons.

Ce sont des aliments à intégrer quotidiennement en petite quantité dans notre assiette!

En complément d’une alimentation riche en pré- et probiotiques, une cure de probiotiques peut aussi être envisagée à l’approche de l’hiver pour renforcer le microbiote intestinal.

 

UNE BONNE SANTÉ HÉPATIQUE

Le foie est le chef de file des émonctoires, appelé d’ailleurs “le général” en MTC (médecine traditionnelle chinoise) ce qui est révélateur de son rôle prépondérant.
Il filtre le sang et trie/traite les déchets et toxines et les redirige vers nos autres émonctoires (reins, intestins, peau et poumons) afin qu’ils soient évacués.
Un foie engorgé, surchargé accomplit mal son “travail” de filtre et reporte la charge de travail sur les autres émonctoires qui sont à leur tour surchargés! La peau est très souvent mise à contribution par un foie fatigué/surchargé.
Il est donc primordial d’avoir un foie qui fonctionne correctement pour éviter les pathologies d’ordre cutané.
Pour aider/alléger le travail hépatique, on adopte une alimentation anti-inflammatoire, on réduit significativement les aliments riches en :

• sucres ajoutés
• les aliments transformés
• les produits laitiers
• la viande rouge
• les gras de mauvaise qualité
• l’alcool
• les céréales raffinées…

On ajoute quotidiennement des végétaux qui participent à la détoxication hépatique :

• artichaut
• radis
• brocoli
• chou-fleur
• choux de Bruxelles
• poireau…

On pense aussi à la bouillotte! En effet, le foie n'aime pas le froid et travaille mieux à la chaleur, donc une bouillotte l'aide à éliminer les toxines.
L’idéal est de mettre une bouillotte sur le foie (à droite sous la poitrine) pendant 15-20 minutes le soir avant de se coucher.

Les plantes: certaines plantes ont une action soutenante et d’autres ont une action détox/drainante.

Les plantes se trouvent sous différentes formes galéniques (tisane, teinture mère, extrait sec ou gemmothérapie).

On veille à solliciter le travail de détox du foie seulement lorsque le niveau de vitalité est bon, on ne le fait pas non plus en hiver (nous avons vu que le foie a besoin de chaleur). En cas de fatigue et lorsque le foie est surchargé, on préfèrera les plantes protectrices. L’idéal est de se faire accompagner d’un Naturopathe qui s'adapte à votre condition, votre vitalité, vos antécédents…

Parmi les plantes importantes dans le travail hépatique on trouve le chardon-marie, l’artichaut, le romarin, le radis noir…

Attention, un travail de détoxification du foie pourra se traduire au début par une recrudescence d’acné. Il faudra aussi soutenir l’action émonctorielle de la peau! L’idéal est de se faire accompagner d’un(e) Naturopathe qui saura vous accompagner et vous conseiller l’alimentation à adopter, les actions à mettre en place, les compléments/plantes à envisager.

LA GESTION DU STRESS/DES ÉMOTIONS

Le stress et les émotions fortes sont des déclencheurs. Une bonne hygiène de vie (alimentation, sport, sommeil) est indispensable pour une bonne gestion du stress.

Il est aussi important de trouver une ou plusieurs techniques afin de mieux gérer les émotions : la cohérence cardiaque est une pratique simple à adopter et demande peu de temps.

En termes d'alimentation, le magnésium est le minéral le plus important. Il est indispensable pour limiter le stress. Si votre acné est très impactée par le stress, pensez au magnésium! On en trouve dans les céréales complètes, les oléagineux, les graines…

Cependant une complémentation en magnésium peut se révéler utile en cas de niveau de stress élevé. Il est important d’en parler avec un naturopathe afin de connaître la forme de magnésium à prendre.

 

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES, PHYTOTHÉRAPIE, AROMATHÉRAPIE

• le zinc : grand ami des peaux acnéiques pour son action anti-infectieuse et cicatrisante.
• l’huile d’onagre en capsules : source d’omégas 6 bénéfiques pour la peau, à adopter d’autant plus si l’acné est d’origine hormonale.
• Les vitamines B3 et B5 sont particulièrement intéressantes pour les problèmes d’acné, cependant un complexe de vitamines du groupe B est plus judicieux que prendre des vitamines (du groupe B) de façon isolée. En effet, les vitamines du groupe B agissent en synergie.
• les infusions de bardane : la bardane est une plante puissante, quelques éruptions cutanées peuvent apparaître en signe de "crise curative".
• l’ortie : les feuilles d’ortie sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires qui aident à lutter contre l’acné. C’est aussi une plante reminéralisante qui constitue une bonne option dans le cadre d’un traitement naturel.
• l’huile essentielle de Tea Tree est un incontournable dans le traitement de l’acné (on la retrouve dans le Sérum A d’Odenium).

 

 

EN CONCLUSION,

Prendre soin d'une peau sujette à l’acné nécessite une approche holistique, combinant soins cosmétiques et hygiène de vie. L’acné peut être atténuée et maîtrisée grâce à des gestes simples et bien ciblés.

D'un côté, des soins cosmétiques adaptés à votre condition de peau jouent un rôle crucial dans cette démarche.

D'un autre côté, une bonne hygiène de vie, sous les conseils éclairés d'une naturopathe peut apporter des bénéfices significatifs.

En unissant les solutions cosmétiques d'Odénium et les conseils de Karine Seigneurie, Naturopathe, vous offrez à votre peau une approche complète et bienveillante.

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Sources:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104722/
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23322028/
[3]https://www.mcgill.ca/gci/fr/plateformes/plateforme-de-metabolomique/services-analytiques/acides-gras-libres-ou-totaux
[4]https://www.medicaljournals.se/acta/content/html/10.2340/00015555-1531
[5]https://scholar.google.ca/scholar?q=YOSIPOVITCH+G.+et+al.+Skin+pH+:+From+basic+science+to+basic+skin+care.+Acta+Dermato-Venereologica+(2013).&hl=en&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart